Fit trotz Elternpflichten: Jonathan enthüllt seine jo.moves methode für eltern!

Intro: Wir haben uns heute mit unserem neuen Trainer Jonathan Kreutz zu einem Interview verabredet und er hat uns einige Einblicke hinter den professionellen und privaten Vorhang gewährt. Los geht’s.

Hallo Jonathan! Herzlichen Willkommen in der RAPT Community!

 

Wie kamst du dazu, dich auf Personal Training zu spezialisieren?

Also ich muss ein bisschen ausholen. Seit etwa 2007 bin ich Trainer, als ich meine erste große Ju-Jutsu-Lizenz erworben habe. Davor hatte ich bereits Erfahrung im Kindertraining gesammelt. Meine Affinität zum Training begann schon mit zwölf Jahren, als ich mit Ju-Jutsu begann. Das hat sich dann peu à peu weiterentwickelt.

Während meiner Zeit in Frankfurt im Jahr 2014 wandte ich mich dem Krafttraining zu, da mich mein damaliger Job nicht mehr erfüllte. Ich absolvierte eine Ausbildung und begann, neben meiner Haupttätigkeit, als Trainer zu arbeiten.

Im Fitnessstudio stieß ich schnell an meine Grenzen. Viele trainierten einfach drauf los, ohne effektiv zu sein. Das war nicht mein Ding. Ich war immer einer der Trainer, der motivierte und zeigte, wie man effizient trainiert. So begann mein Weg ins Personal Training. Es begann irgendwie nebenbei, indem ich Leute in meiner Umgebung unterstützte und dann intensiver mit ihnen arbeitete. Es war quasi ein stetiger Aufbau von Kunden, die sich aus meinem direkten Umfeld ergeben haben

 

Hast du dich dann weiterqualifiziert? Hast du zusätzliche Ausbildungen oder Weiterbildungen gemacht?

Meine Einstellung dazu ist, dass man immer dazu lernen kann. Ich glaube an das Prinzip des "Learning by Doing", aber auch daran, dass kontinuierliches Lernen wichtig ist.

Während dieser Zeit habe ich mich viel mit Natural Movement beschäftigt, also mit natürlichem Bewegungstraining. Ich habe damals eine Instructor-Lizenz für das erste Level erworben und mich intensiv in diesem Bereich fortgebildet. Auch im Bereich Kettlebell-Training habe ich eine entsprechende Lizenz erlangt. Diese Ausbildungen bildeten die Grundlage für meine Arbeit.

Zusätzlich absolvierte ich damals eine B-Lizenz, um als Trainer tätig zu sein. Obwohl ich zu diesem Zeitpunkt hauptsächlich Natural Movement unterrichtete, blieb ich stets daran interessiert, mich weiterzubilden und auf dem Laufenden zu bleiben. Ich habe selbstständig recherchiert und mich informiert, auch wenn ich nicht unbedingt viele weitere formelle Ausbildungen absolvierte. Es war mir wichtig, am Puls der Zeit zu bleiben und stets mein Wissen zu erweitern.

 

Was hat dich dazu motiviert, dich auf die Unterstützung von Eltern zu konzentrieren?

Diese Entscheidung basiert auf meinen eigenen Erfahrungen als Vater einer dreieinhalbjährigen Tochter sowie auf Erfahrungen mit anderen Klienten, die ebenfalls Eltern sind. Ich durfte verschiedene Methoden ausprobieren und feststellen, was funktioniert hat.

Meine persönliche Erfahrung hat mich dazu motiviert, einen Weg zu finden, wie man Training, Familienleben und Beruf unter einen Hut bekommen kann. Aus diesen Erfahrungen heraus habe ich Methoden entwickelt, die ich für andere Eltern zugänglich machen möchte.

 

Was sind deine wichtigsten Erkenntnisse, die du anderen Eltern, die mit ähnlichen Herausforderungen kämpfen, mitgeben kannst? 

1. Man benötigt weniger, als man denkt. Man muss nicht unbedingt ein voll ausgestattetes Fitnessstudio haben, um effektiv zu trainieren. Ein paar einfache Geräte wie Widerstandsbänder, eine Kettlebell oder ein Sandbag reichen oft vollkommen aus.
    
2. Wenn man eine gewisse Grundlage hat und nicht bei Null anfängt, kann man bereits mit kleinen täglichen Einheiten von etwa zehn Minuten viel erreichen. Diese können sogar über den Tag verteilt werden.
    
3. Oft sind es die einfachen Übungen, die den größten Effekt haben, auch wenn sie nach außen hin weniger aufregend wirken. Ein konsequentes Training mit Basisübungen kann eine solide Grundlage schaffen, auf der man aufbauen kann.

Zusammengefasst: Regelmäßiges Training mit einfachen Übungen, wenig Equipment und kurzen Einheiten am Tag kann sehr effektiv sein und ermöglicht es, auch mit den Herausforderungen des Elternseins und des Berufslebens umzugehen.

 

Könntest du das etwas vereinfachen und ein Beispiel geben?

Natürlich! Zum Beispiel hatte ich eine Klientin, mit der ich eine Übung namens "World's Greatest Stretch" im Personal Training durchgeführt habe. Dabei handelt es sich um eine einfache Bewegungsabfolge. Sie hat diese Übung dann täglich praktiziert, morgens oder abends, je nach Zeit. Wir haben uns vielleicht nur einmal alle zwei Wochen gesehen, aber sie blieb dran und führte die Übung regelmäßig durch. Nach ein paar Wochen bemerkte sie, dass sich ihre Hüfte viel besser anfühlte und sie sich insgesamt lockerer fühlte. Durch die regelmäßige Durchführung dieser einfachen Übung für nur wenige Minuten am Tag verbesserte sich ihr Wohlbefinden deutlich.

Das bedeutet also, dass weniger manchmal mehr ist - zurück zu den Grundlagen und Kontinuität. 

 

Cool, dass du praktische Tipps gibst. Einige könnten jedoch fragen, wozu dann überhaupt Personal Training? Vielleicht könntest du erklären, was Jo.Moves Personal Training einzigartig macht und warum es sinnvoll ist, mit dir zu beginnen? Du hast erwähnt, dass es nicht täglich sein muss und dass du andere Impulse gibst. Könntest du dazu ein paar Sätze sagen?

Personal Training bietet individuelle Betreuung und Anleitung, um effektiv Fitnessziele zu erreichen. Bei Jo.Moves liegt der Fokus jedoch darauf, die Kunden unabhängig zu machen. Ich gebe nicht nur Trainingseinheiten, sondern auch das nötige Know-how, damit sie selbstständig trainieren können. Mein Ziel ist es, sie zu befähigen, ihre Ziele langfristig eigenständig zu verfolgen.

Es geht darum, ihnen das Handwerkszeug zu geben, um ihre Ziele zu erreichen, damit sie in der Lage sind, das Gelernte selbst anzuwenden und für sich weiterzuentwickeln. Sei es durch strukturiertes Training oder andere Aspekte. Ich hatte eine Kundin, die immer auf der Suche nach dem neuesten Trend war, aber nicht wirklich wusste, was sie wollte. Gemeinsam haben wir ihre Ziele definiert und ich habe sie dann über einen Zeitraum begleitet, in dem sie lernte, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Am Ende konnte sie selbständig weitermachen und erfolgreich sein.

 

Könntest du noch einmal genauer auf diese Kundin eingehen und erklären, wonach sie eigentlich gesucht hat? Was war ihr eigentliches Bedürfnis?

Sie suchte nach Struktur und Anleitung, um dranzubleiben und ihre Ziele zu erreichen. Sie hatte viele verschiedene Dinge ausprobiert, aber nichts davon hatte funktioniert. Ich konnte sie aus diesem Kreislauf herausholen und ihr helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Am Ende konnte sie erfolgreich sein, weil sie wusste, was für sie funktioniert und wie sie es umsetzen kann.

 

Kannst Du mir uns noch einmal 3 USPs (Unique Selling Propositions) herausfiltern?

Struktur und Anleitung: Mir ist es wichtig, meinen Kunden eine klare Struktur und Anleitung zu bieten, damit sie ihre Fitnessziele erreichen können. Mein Fokus liegt darauf, sie unabhängig zu machen und ihnen das nötige Know-how zu vermitteln, damit sie langfristig eigenständig trainieren können.

Hilfe zur Selbsthilfe: Im Gegensatz zu vielen anderen Trainern lege ich Wert darauf, dass meine Kunden selbstständig werden und nicht in Abhängigkeit geraten. Ich befähige sie dazu, ihre Ziele eigenständig zu verfolgen, anstatt sie nur kurzzeitig zu unterstützen.

Ganzheitlicher Ansatz: Mein Schwerpunkt liegt auf körpereigenen Bewegungsabläufen und einem ganzheitlichen Training, das Körper und Geist zusammenwirken lässt. Mir geht es weniger um Ästhetik als vielmehr um Funktionalität und ganzheitliches Wohlbefinden.

Die Bedeutung davon zu verstehen, was der Körper tut, was man selbst tun kann und wie man Neues lernen kann, führt dazu, dass die Kunden selbständig bleiben und möglicherweise bei mir bleiben. Das Wissen, das ich ihnen vermittele, spielt dabei eine entscheidende Rolle, da ich sie sowohl trainiere als auch unterrichte. Dabei ist es wichtig, diesen Unterschied zu erkennen. Klingt interessant, oder? Ein Beispiel für eine Übung, die für jeden geeignet ist, ist Krabbeln. Je nach Fitnesslevel kann dies eine kindliche Krabbelbewegung sein oder mit angehobenen Knien, die den gesamten Körper stärkt. Diese Übung ist effektiv und kann in kurzer Zeit durchgeführt werden.

 

Wie gehst du mit den häufigen Zeit- und Motivationsproblemen von Eltern für Sport um?

Mit den richtigen Werkzeugen und Übungen, wie Kettlebells und Sandbags, die den gesamten Körper fordern, wird das Training effizienter und flexibler. Dadurch wird es einfacher, auch bei knapper Zeit und mangelnder Motivation dranzubleiben.

 

Welche spezifischen Marken von Trainingsausrüstung würdest du empfehlen, und warum?

Zu den Equipment-Marken, die ich empfehlen würde, zählen definitiv Dragondoor für Kettlebells. Zum einen ist es der Mercedes unter den Kettlebells, aber zum anderen funktionieren die einfach auch mega gut. Da platzt kein Lack ab. Die sind griffig, du kannst damit lange trainieren. Die sind einfach geil, wenn ich das so sagen darf. Und Ultimate Sandbags für Sandbags. Dragondoor-Kettlebells sind hochwertig und langlebig, während Ultimate Sandbags eine einzigartige Bewegungserfahrung bieten. Für Bänder ist die Marke weniger entscheidend, solange sie den Anforderungen entsprechen.

Ein Buch, das mich stark beeinflusst hat, ist 'Move Your DNA' von Katie Bowman. Es beleuchtet die Bedeutung von Bewegung für die menschliche Gesundheit und Funktion. Mein Ansatz im Training, Basic First, zielt darauf ab, die Grundlagen zu beherrschen, bevor man sich komplexeren Übungen zuwendet. Das fördert Stabilität, Beweglichkeit und reduziert Verletzungsrisiken. Eine erfolgreiche Geschichte ist die einer Mutter, die durch regelmäßiges Training mit dem 'World's Greatest Stretch' positive Veränderungen erlebte. Obwohl Gewichtsverlust nicht ihr Hauptziel war, verlor sie acht Kilo und erlebte eine positive Veränderung in ihrem Auftreten und ihrer Stimmung.

 

Wenn du dich für eine Superkraft entscheiden dürftest, welche wäre es?

“Dummheit umzukehren" wäre meine Superkraft. Ein spezieller Umhang oder Anzug wäre für mich nicht notwendig, da ich eher inkognito herumlaufen würde, um die Reaktionen und Ereignisse zu beobachten. :-)

 

Gibt es besondere Projekte oder Programme, auf die sich Kunden in Zukunft freuen können?

Die Zukunft hält spannende Projekte und Programme bereit, auf die sich Kunden freuen können. Gerade ist mein neuer Kraft- und Konditionskurs, der für alle offen ist, die Lust auf sinnvolle Outdoor-Aktivitäten haben. Interessierte können sich über meine Webseite oder per Nachricht auf Instagram anmelden. Der Kurs findet in Frankfurt statt und richtet sich nicht nur an Tennisspieler, sondern an alle Sportinteressierten, die ihre Kraft und Kondition verbessern möchten. Der Schwerpunkt liegt darauf, den negativen Auswirkungen des vielen Sitzens und Bewegungsmangel entgegenzuwirken, mit Fokus auf Rumpftraining, Stabilisierung und Spaß an Bewegung. Der Kurs wird ohne Zusatzgewichte durchgeführt und bietet eine Vielzahl von Übungen und Spielen, um die Bewegungsfreiheit zu fördern. Und zum Ende gibt es immer einen kleinen Teil, wo man sich nochmal auspowern kann!

 

Wenn du mit einer berühmten Persönlichkeit trainieren könntest, egal ob lebendig oder historisch, wer wäre das und welches Workout würdet ihr zusammen machen?

Eine spannende Frage. Wenn ich mich entscheiden müsste, würde ich gerne mit Arnold Schwarzenegger trainieren. Seine unglaubliche Disziplin und sein Durchhaltevermögen sind einfach faszinierend und inspirierend. Er hat in seiner Karriere beeindruckende Erfolge erzielt, sowohl im Sport als auch darüber hinaus. Was mich besonders beeindruckt, ist seine Konzentration auf seine Nische und sein Festhalten an seinem Weg, ohne sich von anderen Trends ablenken zu lassen. Seine Authentizität und Beständigkeit machen ihn zu einem Vorbild für viele.

 

Wie stellst du dir dein Leben als Rentner vor?

Lustig, dass ich heute Morgen genau darüber nachgedacht habe, als ich einen Podcast gehört habe, der sich damit beschäftigt, was man im Leben wirklich will. Der Podcast heißt "Business Mind and Spirit im neuen Paradigma" von Katja Graumann. Sie stellt dort Fragen, die zum Nachdenken anregen und hilft dabei, Klarheit über die eigenen Wünsche zu gewinnen. Ich kann den Podcast definitiv empfehlen, besonders für Trainer und Coaches, da er auch Themen rund um Coaching und Training behandelt. In meiner eigenen Reflexion kam ich zu dem Wunsch, irgendwo in den Bergen zu leben, im Allgäu oder ähnlich, einfach in der Nähe der Natur. Dort möchte ich aktiv sein, wandern und die Zeit mit meiner Frau genießen. Das wäre für mich eine ideale Lebenssituation.

 

Hast du irgendwelche besonderen Talente, von denen nicht viele wissen?

Ich würde sagen, ein Talent von mir ist, dass ich sehr gut zuhören kann und oft ruhig bleibe, selbst in stressigen Situationen. Es dauert eine Weile, bis ich laut werde, im Gegensatz zu anderen. Ich versuche auch, mich nicht negativ über andere zu äußern oder zu lästern, obwohl es manchmal trotzdem passiert. Also nein, ich bin nicht das klassische Gossip Girl, obwohl ich lange Haare habe. Ich versuche eher, Negativität zu vermeiden und eine positive Atmosphäre zu schaffen.

 

Was finden wir immer in deinem Kühlschrank? Gibt es eine Sache, die du immer im Haus hast, weil du sie so sehr liebst?

Bei uns gibt es immer Mozzarella und Feta. Ich liebe Käse einfach. Ein Lieblingsrezept damit ist eine Avocado-Feta-Mischung. Dafür schneide ich einfach Avocados klein, zerdrücke sie, gebe Feta, Salz, Pfeffer und Knoblauch dazu - fertig! Mozzarella kommt oft zum Frühstück mit Nüssen und manchmal auch Beeren oder Oliven auf den Tisch. Oder ich verwende ihn in Salaten. Ach ja, und Feta passt auch super in Döner - das muss ich noch erwähnen. Es gibt nichts Besseres!

 

Wie bist du auf RAPT aufmerksam geworden? Und was hat dich dazu bewegt, auch zu uns zu kommen?

Ich bin mir nicht sicher, ob ich aktiv nach RAPT gesucht habe, aber ich könnte über Social Media darauf aufmerksam geworden sein, vielleicht durch Posts oder Likes. Der Grund, warum ich mich dann letztendlich dazu entschieden habe, war das Thema, von dem ich dir erzählt habe. Nachdem ich Anfang des Jahres auf eine 4-Tage-Woche umgestiegen bin, wollte ich Gas geben und mich weiterentwickeln. Außerdem kenne ich Alex Pajonk, der auch bei euch ist. Ich hatte ihn gefragt, wie es so bei euch ist, aber eigentlich hatte ich mich schon entschieden, das auszuprobieren. Mein Hauptbedenken war, dass es viele ähnliche Angebote gibt und ich nicht sicher war, ob Leute wirklich über solche Seiten suchen. Aber nachdem du mir erklärt hast, dass ihr viel auf Google-Optimierung setzt, denke ich, dass es funktionieren könnte. Alex hatte erwähnt, dass er schon ein paar Kunden über euch bekommen hat, also dachte ich, es ist einen Versuch wert.

 

Kommen wir zur schnellen Entweder-oder-Fragerunde

Möchtest du lieber immer wie ein Roboter tanzen oder wie eine Ente weinen?
Roboter tanzen.

Möchtest du lieber mit einem sprechenden Papagei einkaufen oder mit einem tanzenden Pinguin?
Tanzender Pinguin.

Möchtest du lieber in einem Haus aus Schokolade oder in einem Baumhaus leben?
Baumhaus.

Möchtest du lieber rückwärts sprechen oder in Reimen antworten?
In Reimen antworten klingt ziemlich cool.

Würdest du lieber einen Tag lang auf einem Seifenkissen sitzen oder auf einem Trampolin aus Marshmallows spielen?
Trampolin aus Marshmallows

Nie wieder Kaffee trinken oder nie wieder Schokolade essen?
Nie wieder Kaffee trinken.

Entweder für immer nasse Socken tragen oder immer einen Hut aus Luftballons tragen?
Da ich ja viel barfuß unterwegs bin, lieber die Luftballons.

Möchtest du einen Tag mit einem sprechenden Kaktus verbringen oder mit einem tanzenden Einhorn?
Tanzendes Einhorn wäre ziemlich lustig.

Bevorzugst du es immer, wie eine Quietsche-Entchen zu klingen oder auszusehen wie eine lebendige Tomate?
Lebendige Tomate.

Möchtest du einen Monat lang jeden Tag Karneval feiern oder einen Monat lang jede Nacht auf einem Konzert sein?
Konzert, eindeutig.

Bevorzugst du es, nie wieder in einem Aufzug zu fahren oder immer auf Rollschuhen unterwegs zu sein?
Immer auf Rollschuhen.

Entscheidest du dich für einen Wasserspender, der nur Limonade ausspuckt oder einen Kühlschrank, der immer nur Gurkeneiscreme produziert?
Wasserspender, der nur Limonade ausspuckt.

Würdest du lieber immer Gummistiefel in der Sauna tragen oder immer Flipflops im Schnee?
Flipflops im Schnee (was ich tatsächlich schon gemacht habe!)

Entscheidest du dich für immer grüne Zähne oder für immer lila Haare?
Lila Haare.

Würdest du lieber einen Tag lang mit einem sprechenden Affen einkaufen oder mit einem singenden Känguru?
Ein singendes Känguru, das ist seltener.

 

Wie würdest du dich in 3 Worten beschreiben?

Lustig, diszipliniert, ehrlich

 

Du möchtest mehr über Jonathan wissen oder ein Training bei ihm buchen? Mehr Infos findest du auf seinem RAPT Profil!

https://www.rent-a-pt.com/trainer/AGaxRb/frankfurt-am-main/jonathan-kreutz